東京都江東区豊洲の
ジム＆フィットネス・スポーツクラブ
ジムプログラム
エアロビクス
| クラス名 | 内容の説明 | 時間 | 対象者 |
|---|---|---|---|
| はじめてエアロ | エアロビクスの入門クラス。初めての方や体力に自信のない方にお勧めのクラスです。 | 30分 | 初心者 |
| ダンベルエアロ | ダンベルを手に持ってエアロビクスを行うクラスです。 | 30分 | 初心者 |
| かんたんエアロ | 簡単な動きの組み合わせで行うので、エアロビクスに慣れていない方でも安心して参加できるクラスです。 | 45分 | 初心者 |
| 脂肪燃焼エアロ | エアロビクスの簡単な動きの組み合わせで脂肪を効率よく、ゆっくり燃やす４５分のクラスです。 | 45分 | 初心者 |
| キックボクシング エクササイズ |
シンプルなパンチやキックの組み合わせを楽しむエクササイズクラスです。 | 45分 | 初心者 |
| シェイプボクシング | 音楽に合わせ、パンチ・ステップ・コンビネーションの基礎動作から構成された、協栄ジムプロデュースのボクシングエクササイズクラスです。 | 50分 | 初心者 |
| ラテンエアロ | ラテンのリズムを取り入れたエアロビクスとなっております。 | 45分 | 初心者 |
| 初級エアロ | エアロビクスに慣れてきた方への基礎体力づくりに最適なクラスです。 | 45分 | 初級者 |
| 初中級エアロ | 体力・テクニックに自信がついてきた方へのクラスです。 | 45分 | 初中級者 |
| オリジナルエアロ （初中級） |
インストラクターの個性を生かした、オリジナルのエアロビクスクラスです。 | 45分 | 初中級者 |
| 中級エアロ | 体力・テクニックをさらにステップアップさせたい方のクラスです。 | 60分 | 初中級者 |
ボディコンディショニング
| クラス名 | 内容の説明 | 時間 | 対象者 |
|---|---|---|---|
| バランスディスク | 不安定なディスクに乗り、体中の細かい筋肉に刺激をあたえるクラスです。 | 30分/45分 | 初心者〜 |
| マットピラティス | 身体のコア（骨盤・脊柱・深層部の筋肉）を鍛え、美しいボディラインを作るクラスです。 | 30分/45分 | 初心者〜 |
| シルクサスペンション | 専用のサスペンションを使って筋力・バランス力・柔軟性を身につけるクラスです。 | 30分/45分 | 初心者〜 |
| ロコレッチサイズ | 新しい国民病“ロコモ”。強くしなやかな足腰をつくるための様々なエクササイズとストレッチを行うドゥオリジナルクラスです。効き目抜群！STOP THE ロコモ! | 45分 | 初心者〜 |
| シェイプアップ エクササイズ |
ダンベルやチューブをはじめ、さまざまなアイテムを用いて、身体の部位をひきしめるクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| 骨盤調整 | 骨盤を中心とした調整を行い、身体のゆがみを軽減させるクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| 美・姿勢 ボディコントロール |
姿勢を美しく、心身を整えるためのマッサージ・ストレッチ・コアトレーニング・ウォーキングなどを行うクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| コアトレーニング& ウェーブストレッチ |
体幹部のトレーニングやウェーブストレッチリングを使い、ストレッチ・ツボ押し・トレーニングを行うクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| コアトレーニング& ポールストレッチ |
スモールボールを使った体幹部のトレーニングやポールを使ってストレッチを行うクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| コアトレーニング＆ ストレッチ |
体幹部をしっかりとトレーニングした後にストレッチでしっかりと身体をほぐすクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| バリエーション ピラティス |
マットピラティスにセラバンドやスモールボールなどのさまざまなアイテムを使用して、身体の伸びとエクササイズを行うクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| ポールストレッチ アジャスト ユア ボディ | アジャストとは調整を意味します。このプログラムではポールを使用して姿勢調整を行い、ほぐしやストレッチで歪みの調整を行っていきます。身体のコンディショニング気になる方におすすめのプログラムです。 | 45分 | 初心者〜 |
| Q－ren | ヨガ、整体、気功法、コアトレーニング等をベースとし、健康寿命を伸ばすために血行促進、関節可動域の向上、下半身強化を主としたプログラム。 | 45分 | 初心者〜 |
| バレトン | 「バレエ」「フィットネス」「ヨガ」の動きをアレンジし音楽に合わせてシンプルな動きをサーキット的に行うプログラムです。 | 45分・60分 | 初心者〜 |
ステップ
| クラス名 | 内容の説明 | 時間 | 対象者 |
|---|---|---|---|
| はじめてステップ | 初めてステップのクラスに参加する方向きの入門クラスです。ステップの基本動作から動きを展開していくクラスです。 | 30分 | 初心者 |
| 脂肪燃焼ステップ | 脂肪燃焼を目的としたステップクラス。ステップ台の段差を生かしたシンプルな昇降エクササイズで脂肪を燃焼させます。 | 45分 | 初級者 |
| コンビネーション ステップ |
ステップ台とフロア(床)を活用し様々なステップバリエーションを楽しむクラスです。体力・テクニックをさらにステップアップしたい方へのチャレンジクラスです。 | 45分 | 初中級者 |
| コンビネーション ステップアドバンス |
ステップ台とフロア（床）を活用し様々なステップバリエーションを楽しむクラスです。体力・テクニックをさらにステップアップさせたい方へのチャレンジクラスです。 | 45分 | 中上級者～ |
ダンス
| クラス名 | 内容の説明 | 時間 | 対象者 |
|---|---|---|---|
| フラダンス | ハワイアンフラのステップやハンドモーションと現代のフィットネスのノウハウを融合させたプログラムです。 | 45分 | 初心者～ |
| ZUMBA（ズンバ） | ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作された、ダンスフィットネスエクササイズで、音楽・ステップ・雰囲気などを楽しみながら行うクラスです。 | 45分・60分 | 初心者～ |
| ベリーダンス | 中近東発祥の民族舞踊で、上半身・下半身の各パーツをしっかり動かし、コアを鍛えウエストまわりのシェイプアップにもつながるクラスです。 | 45分 | 初心者～ |
| メガダンス | 世界のダンスが集結。シェイプアップ・振付を習得する喜び・音楽、まさにメガ級の楽しさ。 | 45分 | 初心者～ |
| ボディメイクバレエ | 美しいからだの見せ方をデザインするバレエのクラスです。 | 60分 | 初心者～ |
| リトモス | ヒップホップ・ラテン・アラビアン・レゲトンなど、様々なダンススタイルを取り入れ、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです。 | 45分/60分 | 初級者～ |
| ＨＩＰ ＨＯＰ | 音楽に合わせてリズムトレーニングやステップなどダンスの基礎を行い振り付けも行うクラスです。 | 60分 | 初級者～ |
| ＨＩＰ ＨＯＰ ジャズ | ジャズ＆ヒップホップの要素を取り入れた振りで構成されたクラスです。 | 60分 | 初級者～ |
| ジャズダンス | ジャズ系の曲に合わせて振りを楽しむクラスです。振りが一ヶ月毎に変わります。 | 75分 | 初級者～ |
| K-POP | 流行のK-POPの音楽で、そのK-POPらしい振りを楽しむクラスです。 | 60分 | 初級者～ |
リフレッシュ
| クラス名 | 内容の説明 | 時間 | 対象者 |
|---|---|---|---|
| ウェーブストレッチ | 人体構造に基づき、設計された波形リングを使い、ツボ押し・ストレッチ・トレーニングなどを行うクラスです。 | 30分・45分 | 初心者〜 |
| ポールストレッチ | 筒状のポールを使ってのストレッチクラスです。肩こりや背中のはりに効果があります。 | 30分 | 初心者〜 |
| バリエーション ストレッチ |
ウェーブリングやポール、フレックスクッションなどを使用したストレッチのクラスです。 | 30分 | 初心者〜 |
| 健美操 | 東洋医学・操体法・気功法・エアロビクス論などを取り入れた中国発祥の体操クラスです。 | 60分 | 初心者〜 |
レズミルズプログラム
| クラス名 | 内容の説明 | 時間 | 対象者 |
|---|---|---|---|
| ボディアタック３０ | 音楽を楽しみながら、ハイエナジーなエアロビクス運動を行うクラスです。またオプションを用いることで様々なフィットネスレベルの方にご参加いただけます。 | 30分 | 初心者 |
| ボディパンプ３０ | 30分間、専用のバーベルを使用し、音楽に合わせて様々なエクササイズを行うクラスです。 | 30分 | 初心者 |
| RPM | RPMは固定式自転車を使用したプログラムです。エキサイティングな音楽に合わせて、テンポ、負荷、ライドポジションをさまざまに変えながら、ペダルを漕ぎ続けます。シンプルな動作で脂肪とストレスを燃焼するため、安全にトレーニング効果を獲得することができます。 | 30分 45分 |
初心者 |
| テク＆３０／テク＆４５ | 各クラスの動きやフォームの確認をするオリエンテーション入りのクラスです。 | - | 初心初級者 |
| LESMIILS CORE | 音楽に合わせ、腹部全体、臀部、背部などのワークアウトを行います。その他、身体機能向上、怪我の予防にも役立つコアプログラムです。 | 30分 45分 |
初中級者 |
| ボディバランス４５※ST | 45分間、ヨガ・太極拳・コアトレーニングなどを組み合わせたエクササイズを、音楽にのせて行うクラスです。 | 45分 | 初中級者 |
| ボディアタック４５ | 45分間、音楽に合わせて行うシンプルな振付けのエネルギッシュなエアロビックエクササイズです。 | 45分 | 初中級者 |
| ボディコンバット４５ | 45分間、あらゆる格闘技のエッセンスを取り入れたエアロビックトレーニングクラスです。 | 45分 | 初中級者 |
| ボディステップ４５ | 45分間、調節可能なステップ台を使用し、音楽に合わせて昇降運動をするクラスです。 | 45分 | 初中級者 |
| ボディパンプ４５ | 45分間、音楽に合わせて行うバーベルエクササイズクラスです。 | 45分 | 初中級者 |
| ボディジャム４５ | 45分間、最新の音楽と様々なスタイルのダンスを用いたカーディオワークアウトで、気軽にダンスの楽しさを体感できるクラスです。 | 45分 | 初中級者 |
| SH'BAM（シバム） | ＨＩＰ ＨＯＰ、ラテンなど様々なダンススタイルを楽しめるクラスです。一曲完結で、ダイナミックな動きで汗がかけて、シェイプアップ効果の高いプログラムです。 | 45分 | 初中級者 |
| GRIT STRENGTH | バーベルやプレートを使用したエクササイズや自重によるエクササイズで主要な筋群を短時間で鍛えるクラスです。 | 30分 | 中上級者 |
| GRIT CARDIO | 様々な自重のエクササイズで心肺機能を向上し、スピードをつけ、カロリー燃焼を最大限に発揮させるクラスです。 | 30分 | 中上級者 |
| GRIT ATHLETIC | ＰＬＹＯからＡＴＨＬＥＴＩＣに名称が変更になりました。ステップ台を使用し、ジャンプ系のエクササイズと俊敏性トレーニングを組み合わせ、瞬発力を強化します。 | 30分 | 中上級者 |
| ボディバランス６０ | ヨガ・太極拳・コアトレーニングなどを組み合わせたエクササイズを、音楽にのせて行うクラスです。 | 60分 | 中上級者 |
| ボディコンバット６０ | あらゆる格闘技のエッセンスを取り入れた最強のエアロビックトレーニングクラスです。 | 60分 | 中上級者 |
| ボディステップ６０ | 調節可能なステップ台を使用し、音楽に合わせて昇降運動をする世界最先端のヒップに効くプログラムです。 | 60分 | 中上級者 |
| ボディパンプ６０ | 音楽に合わせて行うバーベルエクササイズで、短時間で体を引き締め、しなやかなラインを作るクラスです。 | 60分 | 中上級者 |
| ボディスジャム６０ | 最新の音楽と様々なスタイルのダンスを用いたカーディオワークアウトです。 | 60分 | 中上級者 |
| ボディアタック６０ | ハイエナジーなスポーツトレーニングの動作を行い、心肺機能を高め、上半身・下半身のコンディショニングも行うトータルバランスのとれたクラスです。 | 60分 | 中上級者 |
オリエンタル
| クラス名 | 内容の説明 | 時間 | 対象者 |
|---|---|---|---|
| フローヨガ | アクティブなヨガのポーズを流れるように行なうクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| （美&楽） ビラックス骨盤ヨガ |
フレックスクッションを使用し、骨盤をたて、体の硬い方でも無理なく正しい姿勢でポーズを行うことができるクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| ヨガ | ヨガの基本的なポーズや呼吸法を練習し、身体に対する意識を高めていきます。 | 30分 | 初心者〜 |
| リラックスヨガ | 疲労を回復し、ストレスに強い体質を作るクラスです。 | 45分/60分 | 初心者〜 |
| エアリアルヨガ | 天井から吊るした布に、少しづつ体を預けながらヨガのポーズを取り入れていきます。 | 45分 | 初心者〜 |
| ほぐしヨガ | ケガ防止や健康管理に効く「ほぐし動作」を取り入れながらﾞ心地よく・楽になるﾞ身体の声を聞くように動いていくクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| バブティスト パワービニサヤヨガ |
呼吸に合わせて流れるようにポーズを取ります。回を重ねる毎に、自身の内面外面の強さを確認し、力がわいてくるクラスです。 | 60分 | 初級者〜 |
ホットプログラム
| クラス名 | 内容の説明 | 時間 | 対象者 |
|---|---|---|---|
| ホットストレッチ | 全身の柔軟性を高め生活しやすい身体作りを目指します。 | 30分 | 初心者〜 |
| ホットリラックスヨガ | 疲労を回復し、ストレスに強い体質を作るクラスです。 | 30分/45分 | 初心者〜 |
| ウォームモムチャン フィットネスコア |
音楽に合わせて立位と座位の体幹(コア)エクササイズを行い、メリハリのあるカラダを目指すクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| ホットコアトレ＆ポールストレッチ | 体幹部のトレーニング後、筒状のポールを使用し、ストレッチを行うクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| ホットリンパデトックスヨガ | フットケアを行いリンパの流れを改善しデトックス効果を高めます。 | 45分 | 初心者〜 |
| ホットデトックスヨガ | 体内に蓄積された老廃物の排出を促すクラスです。冷え、肩こり、むくみなども解消し、心も体もスッキリさせます。 | 45分 | 初心者〜 |
| ホットウェーブリング ヨガ |
ウェーブストレッチリングを使用し、ツボ押しやマッサージで体をほぐし、インナーマッスルを活性化させ、柔軟性を向上させていくヨガのクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| ホットピラティス | 身体のコアを鍛え、美しいボディラインを作るクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| ウォーム下腹ぺたんこ エクササイズESトレ |
専用のクッションを使用し、骨盤をリセットし内臓下垂による下腹の出っ張りを解消します。 また骨盤の歪みからくる全身の歪みをリセットし体幹を鍛え、しなやかな体型作りなどをサポートしていくクラスです。 |
45分 | 初心者〜 |
| ホットヴィンヤサヨガ | ポーズからポーズ、呼吸を流れるように行い、交感神経を優位にし、代謝向上、脂肪燃焼、リフレッシュ効果が得られるクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| ホット骨盤調整ヨガ | ヨガのポーズや全身調整のストレッチ等を行いながらインナーマッスルや骨盤周りを刺激し、全身の歪みを整えるクラスです。 | 45分 | 初心者〜 |
| ホットバレトン | 「バレエ」「フィットネス」「ヨガ」の動きをアレンジし音楽に合わせてシンプルな動きをサーキット的に行うプログラムです。 | 30分 | 初級者～ |
| ホットボディバランス30※FX | ヨガ・太極拳・コアトレーニングなどを組み合わせたエクササイズを、音楽にのせて行うクラスです。 | 30分 | 初級者～ |
| ホットヨガ | ヨガのポーズや呼吸法を練習し、身体に対する意識を高めていきます。ホットプログラムに慣れてきた方にオススメです。 | 30分/45分/60分 | 初級者～ |
| ホットパワーヨガ | フロースタイルの太陽礼拝と共にシェイプアップ効果が期待できるパワフルなポーズを組み合わせたクラスです。 | 45分 | 中・上級者 |