モチベーションアップ ウエイトトレーニング編

第2回モチベーションアップ  ウエイトトレーニング編
「重さの設定が最重要」
ウエイトトレーニングをするとき、みなさんは重さを意識していますか?
運動は総じて強度・回数(時間)・頻度の組み合わせで効果を狙います。
ウエイトトレーニングで最重要なのは強度=重さなのです。そして、姿勢と呼吸。
ウエイトトレーニングにおいての基礎知識を記載します。

1.呼吸法 力を発揮するときに息を吐く
②チェストプレスならバーを押しながら息を吐き、バー戻すとき息を吸う。
2.順 序 大きな筋肉から行い、小さな筋肉へ
大きな筋肉は脚(太もも、おしり)、背中(上部、腰)、胸です。そして腹
肩、腕の順です。
3.強 度 個人差があるのでやっとできる回数を模索します。
目的によって設定に違いがあるので、目的を代表的な2つを上げます。

引き締めたい方は15回~20回がやっとできる重さを設定します。
筋力維持の方なら10回~15回がやっとできる重さを設定します。
アバウトな表現ですが○○㎏とは言えません(個人差の為)
※セット数(繰返数)は2~3セットを行いましょう。
重さが軽すぎると効果がないと考えて下さい。

頻度(週何回やるか)は筋肉にどれくらい負担をかけたかによっても
かわりますが、休養は必要です。上記目的ならば1日の休養で充分と
考えます。くれぐれもご自分の体調に合わせて下さい。
1回で長時間行うより、何日にも分けて行うほうが長続きします。
ご自分の強度を知り実践しましょう。

モチベーションアップ ランニング編

第1回モチペーションアップ ランニング(ジョギング)編
「自分の脈拍数を知りましょう」✌
ランニングをするとき、みなさんは運動の強さを意識していますか?
運動の強さを意識せずして、高い効果は得られません。逆に言うと
運動の強さを把握し、実践すれば、効果が高くなります。
それでは運動の強さは何を指標にすればよいのでしょうか?
それは心拍数(脈拍数)なのです。
マシンが簡単に心拍数を測れるようになっているのはこのためです。
目的によって設定に違いがあるので、目的を代表的な2つを上げます。

1.減量 2.スタミナアップ
減量は脂肪燃焼であり、酸素により脂肪をエネルギー源に運動します。
スタミナアップは心臓、肺の機能を向上させます。
それでは、目的に応じた心拍数の計算式を発表します。
減 量 =(220-年齢-安静時脈拍)×0.5 +安静時脈拍
スタミナアップ=(220-年齢-安静時脈拍)×0.65+安静時脈拍
安静時の脈拍は走る前にランニングマシンのバーを握って下さい。
(例えば20才で安静時70拍/分の方の減量強度は135拍/分です)
この脈拍に達してから15分~30分は必要と考えます。しかし、
無理はしないで下さい。最近では10分を2~3回に分けても
効果は変わらないとの報告もあります。

1回で長時間行うより、何日にも分けて行うほうが長続きします。
ご自分の強度を知り実践してみましょう。👌



 

モチベーションアップ トレーニング編

ブログ初 モチベーションアップ トレーニング編

ドゥ・スマート会員のみなさん いつもご利用ありがとうございます。👌🏼
ブログ初企画 モチベーションアップ トレーニング編を3回シリーズでアップします。
運動は身体にいいとはわかっていても続けるのはしんどいですよね。それは目に見える
効果を実感しにくいからなのです。日本人は数字にするとモチベーションを維持できる
傾向にあります。タイム、距離、重さ、体重などなど明確さが必要ですね。
第一回目は「自分の脈拍数を知りましょう」(有酸素運動)🏃
第二回目は「重さの設定が最重要」(ウエイトマシン)🏋🏻
第三回目は「心も体もリラックス」(ストレッチ)
令和を記念しての3回シリーズ こうご期待🙂

自己紹介

 

こんにちは!

 

3月より野田店に配属になりました久保田 梨菜 (くぼた りな) です!

出身は新潟県南魚沼市

南魚沼市といえば・・・

魚沼産コシヒカリと日本酒の八海山が有名です

雪国なのでスキー場もたくさんあります

 

 

運動歴は空手、スキー、スノーボード、テニス

特に力を入れてるのは空手で、5歳から始め現在も継続中です

流派は和道流、糸東流もやっていましたが現在は松濤館流をやっています。

来年は東京オリンピックもあるのでとても楽しみです!

 

スキーとスノーボードもシーズンになると実家に帰りよく滑りに行ってます

 

 

趣味音楽鑑賞

ジャンルを問わず様々な曲を聴きますが、特に関ジャニ∞が好きで

高校の頃から毎年ライブツアーに行っています♪

今年の目標は今まで行ったことのない京セラドームに行くことです!笑

 

 

 

 

5月から年号は平成から令和へと変わり、新しい時代になります。

私も心機一転頑張りますのでどうぞよろしくお願い致します

 

 

スペシャル紹介キャンペーン

会員のみなさまだけのスペシャル紹介キャンペーンを絶賛実施中

日頃よりドゥ・スマート野田をご利用の会員のみなさま

ひとりでのトレーニングより仲間と楽しく行うと効果倍増

お友達とともにトレーニングしませんか? ということで・・・。

 

紹介者はタリーズコーヒー無料券(野田)2枚プレゼント、入会者は事務手数料が無料

この機会にみなさん一緒にトレーニングをスマートに!!!

詳しくは館内ポスターまたはスタッフにおたずね下さい。

グランドオープンいたしました。

2月1日にドゥ・スマート ブレダ野田はグランドオープン致しました。

おかげさまで順調なスタートを切ることができました。

今後は会員の皆様に愛されるクラブ運営を致します。

これからも何卒よろしくお願い致します。

支配人 淵

内覧会実施中!

みなさま こんにちは

現在内覧会を実施中です😃

○内覧会の営業時間

15日~18日 12:00~20:00

19日・20日 10:00~18:00

 

スマートのマシンは「背」「腹」「胸」などどの部位に効くのかわかりやすくなっています👌

フリーウェイトコーナーも充実しています💪🏻

 

ブレダの内装もさらにオシャレになりました🍀

 

来週にはプレオープンが実施されます❗

○プレオープンの営業時間

1月22日(火)~1月27日(日)

[火~金] 10:00~22:00

[土] 10:00~21:00

[日] 10:00~18:00

・プレオープンの営業時間はオープン後の通常営業時間となります。

 

プレオープンではスマートのマシンをお試しで利用することが出来ます🏋🏻

ブレダのプログラムはお一人様一回受講出来ます(ブレダは会員の方のみ受講可能です)🐿

プレオープンのプログラム予約は現在電話で受け付け中です。

 

みなさまのお越しをお待ちしております。

新年明けましておめでとうございます

みなさま こんにちは

2019年になりました😀

新年明けましておめでとうございます🎍

工事も終わりスマートにはマシンが入りました🏋🏻

 

 

ブレダの方もロッカールームやパウダールームなどが完成しております🌺

 

ブレダルームはこのような感じです❗

 

○内覧会

1月15日(火)~20日(日)

営業時間 火~金 12:00~20:00      土・日 10:00~18:00

 

みなさまお誘いの上、内覧会にお越しください。

 

スタッフ一同みなさまのお越しをお待ちしております。

スマート内に森が登場。

みなさん こんにちは
内装ができあがりました
スマートの方は森林になってます

こだわりの詰まった照明の配置です

ブレダの内装もできあがりました

シャワールームです❣

ロッカールームです❣

着々と工事は進んでおります。

 

12月10日にガイドブックと内覧会、プレオープンのご案内をご郵送致しました。

みなさまお誘いの上、内覧会にお越しください。

また、プレオープンは、会員の方々のお試し利用となっております。

 

みなさま、楽しいクリスマスを🎅🏼

工事も順調です。

みなさん こんにちは

今年も残すところ数十日・・・あっという間に終わってしまう 2018年!

施設は着々とできあがりつつあります。 😀

といってもこの写真ではわかりずらいですね。😅

そだね~

女性シャワーブース

 

 

 

 

 

 

 

   スマートの更衣ブース

 

                                                

 

 

 

 

 

スタッフももはやクリスマスモード🎂  

あっ! 利用ガイドブックは10日の週にお手元に届きます。もう少しお待ちください。🙇🏻

来年はみなさまにお会いできるのを楽しみにしていま~す。😍

スタッフ一同

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