ドゥ・スマート(トレーニングジム)のフリーウエイトエリアにご要望にお応えして

パワーラック１台、ダンベル３０キロまでを新規導入しました。

 

これで、フリーウエイトはスミスマシン１台、パワーラック２台、45度レッグプレス

ダンベルは１㎏～30㎏まで　充実度アップ

 

500円体験利用、見学も随時受付中!!!!

 

 

秋の入会キャンペーンは１１／３０(土)までで～す。
ホットヨガを希望される方は今がチャンス!!!

特典１　事務手続き手数料が半額(2750円)
特典２　大判バスタオルプレゼント
特典３　水素水３ヶ月無料、貸しロッカー２ヶ月無料

 

大判のバスタオルはこんなに大きいのです。

ちまたでは、すでにクリスマスイルミネーションがデコレーションされてます。
ウニクス野田もあちらこちらに･･･。

 

 

 

 

 

 

 

ドゥ･スマート＆ブレダ野田もささやかながら･･･。
クリスマス雰囲気を味わいに来て下さい。

インスタ映えにはならないですが、日ごとにクリスマスエリア更新します。

くれぐれも館内は撮影禁止です････。すいません。

みなさん!!　こんにちわ　ヨガインストラクターの河股です。

１０月から木曜日の１８時からプログラムが増設されました。

まだ、ご存じないお客様もいるかなぁ～～？？？

レッスン内容はリラックス美人ヨガ－初心者プログラムです。

お仕事おえてすぐに･･･。夕食作ってその後に･･･。

是非お待ちしてます。今なら少人数レッスンですよ

ブレダ会員のみなさまへ

１０月よりレッスンプログラムがマイナーチェンジしました。

新プログラム　毎週金曜日　18時～　マットサイエンス　を担当する　SUZUKI　です。

 

 

 

 

 

 

 

 

マットサイエンスって？？？　の人も多いと思います。

このプログラムはヨガ＋ピラティスにより、体幹部に焦点をあてメリハリのある体づくりを

行うクラスです。18時～19時なので夕食前の時間を有意義に使ってみませんか･･･。

是非、一度受けてみて下さい。みなさんの参加をお待ちしています。

SUZUKI

 

みなさんこんにちは、ブレダのお客様はレッスンでお会いしてますね。
この度は私のトレーナーの資格でみなさま個人個人のトレーニングをサポートする
パーソナルトレーニングを8月7日より開催します。

まずは、自己紹介から

ちょっとおしゃれな写真の私、小嶋麻代です。よろしくお願いします。

トレーナー資格と内容は・・・・

☆BESJマットピラティストレーナー、各種ヨガインストラクター

○パーソナルピラティス、ヨガはハリウッドのセレブの間でもはやっています。正しい姿勢、呼吸、を個人指導します。

☆コンディショニングスペシャリスト

○運動後の身体の矯正は大変重要ですね。　目的に応じたトレーニングを正しい動きや姿勢の観点から個人指導します。

その他、個人の目的に会った指導を行います。

 

◎実施時間と料金

毎週水曜日　10:00～12:30　　毎週金曜日　16:30～18:30　(都合により実施できない日時もあります)

30分　2,500円(税別)　60分　5,000円(税別)  　８月だけのスタートキャンペーン価格

長くなりますので、詳しくは、ホームページ「新着情報」「パーソナルトレーニング」やスタッフに

お尋ね下さい。みなさんよろしくお願いします。

小嶋PTより

 

 

 

ご好評によりスペシャル紹介キャンペーンが復活しました！

ご家族やご友人と一緒に楽しくトレーニングを始めてみませんか？

会員の方のご紹介でお得な特典が・・

紹介者はタリーズコーヒー(野田)の無料券を2枚プレゼント

そして、入会者は事務手数料5,400円が無料に！

 

 

健康に関心のある方やダイエットを目指している方、

新しいことを始めたいという方は

この機会に是非スマートへ！！

※7/31日までのキャンペーンです、お急ぎ下さい。

詳しくはスタッフまでお訪ねください

 

 

 

ストレッチ(15分間のｼｮｰﾄﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ)
毎週火曜日、土曜日の11時～・14時～　ｽﾄﾚﾂﾁｴﾘｱにて

ストレッチは運動前の身体の準備だけでなく、運動後の疲労回復にも効果を発揮します。

みなさん準備はしているようですが、運動後の身体のお手入れはおろそかになりがち･･･。

家でもできるストレツチプログラムをご紹介

気軽に参加してください。１５分程度ですので･･･。

第３回モチペーションアップ　ストレッチ編
「心も体もリラックス」
ストレッチをしているとき、みなさんは呼吸を意識していますか？
身体に力が入りすぎるとストレッチ運動の効果は得られません。

逆に 言うと、身体に力をいれずゆったり(ボーッ)とを実践すれば、効果が
高くなります。
それでは何を意識してストレッチをすればよいのでしょうか？
それは伸ばす部位が気持ちいいと感じることなのです。

ストレッチは伸ばす部位によりポーズが決まっています。代表的な
ポーズはストレッチエリアに掲示してあります。
このポーズはひとによって曲がり方が浅くなることもありますが
それでいいのです。「伸びてるなぁ～」と客観的に思えることが重要。
無理して伸ばそうとしたり、反動をつけては伸びなくなります。
難しく言うと「伸張反射」と言います。これは身体的防御反応で、
無理して伸ばそうとすればするほど、反射的に収縮しようと働き、逆効果
となります。では、どうすればいいか？

伸ばす部位を意識して、それに見合ったポーズをとり、呼吸をとめずに
心地いいと感じる程度で２０秒程維持します。
ゆっくり、ゆったりと自分のペースで実践してみましょう。

第２回モチベーションアップ　　ウエイトトレーニング編
「重さの設定が最重要」
ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするとき、みなさんは重さを意識していますか？
運動は総じて強度・回数(時間)・頻度の組み合わせで効果を狙います。
ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで最重要なのは強度＝重さなのです。そして、姿勢と呼吸。
ウエイトトレーニングにおいての基礎知識を記載します。

１．呼吸法　力を発揮するときに息を吐く
②ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽならﾊﾞｰを押しながら息を吐き、ﾊﾞｰ戻すとき息を吸う。
２．順　序　大きな筋肉から行い、小さな筋肉へ
大きな筋肉は脚(太もも、おしり)、背中(上部、腰)、胸です。そして腹
肩、腕の順です。
３．強　度　個人差があるのでやっとできる回数を模索します。
目的によって設定に違いがあるので、目的を代表的な２つを上げます。

引き締めたい方は15回～20回がやっとできる重さを設定します。
筋力維持の方なら10回～15回がやっとできる重さを設定します。
アバウトな表現ですが○○㎏とは言えません(個人差の為)
※セット数(繰返数)は２～３セットを行いましょう。
重さが軽すぎると効果がないと考えて下さい。

頻度(週何回やるか)は筋肉にどれくらい負担をかけたかによっても
かわりますが、休養は必要です。上記目的ならば１日の休養で充分と
考えます。くれぐれもご自分の体調に合わせて下さい。
１回で長時間行うより、何日にも分けて行うほうが長続きします。
ご自分の強度を知り実践しましょう。