皆様こんにちはnote
７月のブログ担当になりました、牧田ですhappy01

 

先日の休館日ではスミスマシン研修を行いましたflair
研修内容は、まず事前に各自ランジ、スクワット、ベンチプレスなど・・・課題が割りあてられます。
その後は一人一人順番に割りあてられた課題をみんなの前で説明しながら、そして実践し披露するというものでしたshine

 

では、今回はデッドリフトの時の様子をご紹介したいと思いますhappy02

【デッドリフト】

デッドリフトとは、広背筋･僧帽筋･脊柱起立筋･大臀筋･ハムストリングスを鍛えるトレーニング方法ですeyeflair

 

１．まずは足を肩幅と腰幅の間ぐらいに開き、バーを肩幅より少し広く握ります。
そして、膝を曲げ背筋を伸ばし、目線は正面を向きます。

反り腰になったり、骨盤が後傾にならないように注意が必要ですbearing

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２．そのまま腰を前方に突き出すようなイメージで上体を起こしていきます。

この時に、肘や肩胛骨を体幹部に引き寄せるように引くと、より広背筋･僧帽筋が鍛えられます。

目線は常に正面に向けましょうwink

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３．上体を床と垂直になるまで起こしたら、股関節と膝関節を曲げて上体を前傾させ、元の姿勢に戻します。

戻していく時も骨盤を後傾させないように注意が必要ですcoldsweats02

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４．あとは２～３を繰り返し行っていきます。

無理のない負荷･回数で行いましょうdelicious

↑このように一人一人披露していき、たまにお客さん役に入る人もいたりとみんなで和気あいあいと楽しく盛り上がりながらup
そして時には真剣にshine研修をしましたsmile

 

 

日頃の休館日は清掃･ミーティングが中心となりますが、スタッフのスキルアップの為に今回のような研修を行うこともありますheart02
研修を終えてみて・・・改めてまだまだ自主トレーニングが足りないなぁdownと痛感しましたshock
痛感したせいか・・・ここ最近は、休館日のミーティング後などの時間を使って、以前に比べ少しだけ(笑)まめにトレーニングするようになりましたpaper

この日もトレーニングしようとジムへ向かったら、一足先に齊藤がトレーニングしていましたrun

先日、スタッフも参加した脂肪・筋肉買取終了後も維持・向上のため、まめにトレーニングを続けていますょ。

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ブログ用にとカメラ目線をお願いしましたsmile

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↓これがキツいsign03sign03
(写真を撮るために何回かチャレンジしてもらい、かなり頑張ってキープしてくれましたscissors
有難いですbleah
次の日大丈夫だったかなsign02笑)

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この後私もチャレンジしてみたのですが・・・出直してくる事にしましたsad
もちろん、元の姿勢に戻ることはできず、床にへちゃっbearing

出直すためにも購入しようかと検討中です(笑)
もし購入したらその時はブログにアップしたいと思いますup
それではまた来週辺りに登場致しまーすhappy01