いつもBLEDA浦和美園店のブログをご覧いただきありがとうございます。

皆様はストレスを溜めないように

日頃から気を付けていることはありますか？

今日は前回に続き、

女性ホルモンと、ストレス緩和方法

についてのお話です。

女性ホルモンの特に重要な2種類、

エストロゲンとプロゲステロン

は卵巣でつくられ分泌されます。

この卵巣がうまく機能しなくなってしまうことで、

機能が低下、女性ホルモンの分泌不足によって、

バランスが崩れ、月経が止まってしまうなど、

女性の体に様々な影響を及ぼすことになるのです。

卵巣機能の低下には様々な要因が考えられますが、

最も一般的なのはストレス。

卵巣にホルモンを分泌するよう促す脳の視床下部は、

ストレスの打撃を受ける場所であり、

卵巣への指令をきちんと出せなくなってしまうのです。

また、過激なダイエットも要因のひとつで、

とにかく日頃からストレスを溜めないことが重要です。

 

一日のうち、ホッとした気分や安心感といった心地よさ、

いい気分を感じる時間が多いほど、

ストレス度合が減り、気持ちも安定するそうです。

 

いい気分でいるには自分自身が、

楽しいこと、腑に落ちること、惹かれること

を行動に移すことが大事なようで、

　私は以前、よく非日常を味わうことをしていました。

中でも旅行に行き、非日常を味わうことは

当たり前の事に自然と感謝が湧いてきたり、

自分と向き合い、見つめ直すことができるので、

国内や世界を見て周ることは

とても良い経験になると感じています。

そしてもうひとつは、気持ちが安定している時に、

惹かれるものに関連するものを見るなどして、

いい気分に浸ることです。

しんどいときにはなかなか前向きな考えができませんが…

これなら今の時期でも短時間でもできるのでお勧めです。

ちなみに私はギリシャのサントリーニ島が大好きで、

次はここに行ってこんなことをしようなどと想像して

喜びを先取りしていい気分を味わったりしています。

世界には素晴らしい場所がたくさんありますが、

最後にサントリーニ島について少しご紹介♪

ここは青と白の美しい町並み、

世界一綺麗なサンセットが見れる場所として有名で、

町の人は、美しさを保つため、

毎日のようにコツコツとペンキで綺麗に塗っていたり…

世界の各地からサントリーニ島の島の先端にある

イアという町に人々が集まります。

町のいたる所や、船上から、夕日を眺め、

太陽が沈んだ瞬間に拍手が沸き上がり、

町全体に大きな拍手と喝采が鳴り響いていました。

いつも何気なく見ている太陽に、

今日も明るく照らしてくれてありがとう。

という気持ちが込み上げてきて、

一日何事もなく過ごせていることへの感謝で

自然と心が温かくなります。

そして太陽が沈むと綺麗な夜景が現れます。

動物たちは自由に過ごしています。

今は世界の景色を見に行くことはできませんが、

今できることを楽しみながら、

自分自身に温かい言葉をかけて、

奇跡のような毎日に感謝をして…

いつかまた自由に行けるようになったころに

存分に楽しもうと未来を楽しみにして過ごしています。

皆様もホッとできる時間が増えて、好きなことが

たくさんできる時間をお過ごしになれますように。

最後までお読みいただきありがとうございました。

日頃よりBLEDA浦和美園店のブログをお読みいただきありがとうございます。

３月後半は

「女性ホルモンの乱れからくる不調、緩和方法」

についてのお話です。

女性ホルモンの乱れとは？

女性ホルモンとは、脳の視床下部が命令を出して、

同じ脳の下垂体という場所から

性腺刺激ホルモン（卵胞刺激ホルモと黄体化ホルモン）が分泌されます。

その影響を受けて卵巣からエストロゲン（卵胞ホルモン）と

プロゲステロン（黄体ホルモン）という

２種類の女性ホルモンが分泌されます。

エストロゲンは年齢により減少し、

２０代半ばを目処に分泌がピークに。

この時期に寝不足やストレスで分泌が低下したり、

妊娠してプロゲステロンが優位にたつと、

精神的不安定 生理不順　無月経　不妊　PMS、

生殖機能の低下　肌トラブル　イライラ　不眠   体のむくみ

骨が弱くなる　太りやすくなる　髪にツヤがなくなる

など、様々なトラブルや不調が起こりやすくなります。

そして40代に入るとエストロゲンの大幅な減少から、

イライラや欝、更年期の症状が出やすくなります。

今日は少しでも不調を無くすため、ストレスなど、

自身で予防・緩和できる方法をお伝えします。

日頃からできることとして、よく耳にすることですが、

バランスのいい食事、良質な睡眠、

適度に身体を動かすこと、ストレスを溜めないことが重要です。

ヨガやピラティスはまさに身体も動かしながら

精神的にもリラックス効果があるので一石二鳥ですね。

まず、睡眠不足が続くとエストロゲンの分泌が減少し、

女性ホルモンが乱れやすくなるので、

なるべく0時～6時で7～8時間眠ること。

特に寝始めの3時でこの時間には”成長ホルモン”が活性され

細胞修復や今回の主役である”女性ホルモン”も分泌されます。

食事では、エストロゲンに似た成分として有名なのが

”大豆イソフラボン”

大豆には他にもホウ素も含まれており、

個人差があるそうですが

女性ホルモンの分泌を促すといわれています。

成人のイソフラボン摂取量の目安は1日70～75mgです。

アロマの香りは脳にダイレクトに届き、

ホルモンはその脳からの司令で分泌調整されるため、

アロマの香りが鼻から脳、視床下部に伝わり、

ストレスや欝などもケアをすることができます。

そのため様々な原因によって起こる女性ホルモンの

バランスの乱れにも効果を期待できるのです。

エストロゲン様作用のある精油、女性ホルモンのバランスを整える働きのある精油

ホルモンバランスや自律神経のバランスを調整する製油などがあり、

スイートフェンネル　クラリセージ　ローズ　
イランイラン　ゼラニウム　サイプレス　ジャスミン　
が代表的です。


湯舟に数滴たらしてバスタイムにリラックスしたり、
睡眠の際や、マスクにアロマを染み込ませたティッシュを
忍ばせておくなども良いと思います。
ぜひご自身に合った製油を見つけてみてはいかがでしょうか？


次回は私が行っているストレス緩和方法をお伝えいたします。

こんにちはBLEDA浦和美園店です

最近は暖かい日続いて嬉しいですね

 

皆様体型維持のため気をつけていることってありますでしょうか

今回はBLEDA浦和美園店のインストラクターの方々に聞いてみました

『体型維持のため気をつけていること』

亜衣筋膜リリースを毎日続けています。筋肉が固まっているところに筋トレをしても効かないので、しっかりほぐすことが大切です！

 

アイーシャ体のラインが出る服を着る！隠さない！全身(特に背中側)も写真にとって自分を見てみる！

 

あきこ豆腐、ちくわ、サラダをよく食べる！

 

asayo車を利用せず自転車や歩くことをしている！

 

磯朝ご飯にお米を必ず食べます。動くにはエネルギーが必要なので、効率的に体を使うためには食事を抜きません！朝食べられない人は、夕食の時間を気をつけて！

 

鬼形時間で食べない！お腹が空いたら食べる！遅い時間にお腹が空いたときはオートミールやヨーグルトを食べます！

 

小林「無駄に動く」を心がけています！エレベーターやエスカレーターはほぼ使いませんよ

 

田淵朝ごはん、昼ごはんはしっかり食べて、可能な日は14:00～15:00の間に筋トレ(この時間に運動するのが良いとTVで言ってた♡)寝る前はストレッチしてから寝る☆

 

hiromiなるべく良質な油を取ること！我慢せずにバランス良く食べること！

 

MIHO規則正しい生活を心がける。和食を中心に食事をとる！

 

山内MCTオイルやプロテインをとる！

 

YUKI食事の時に、野菜から食べる様にしています。夜の炭水化物を少なめにしています。(タンパク質多め)水分を多くとります。筋肉量を増やすことです。

 

YUMIKOストレスをためない。よく寝る！

 

とのことでした

皆さんすごい( ..)φメモメモ

真似できることはぜひ取り入れていきたいと思いました!(^^)!

 

最後までお読み頂きありがとうございました(^^♪

 

 

いつもブレダ浦和美園店のブログをお読み頂きありがとうございます😊

最近は暖かい日が増えて、春の訪れが待ち遠しいですね!(^^)!

 

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ウニクスのイベント情報です

 

ウニクス浦和美園は皆様に愛されて４周年

3/13(土)、14(日)に日頃ご愛顧いただいているお客様に感謝し、様々な催しを用意しております

地域の方々によるマルシェも同時開催です

皆様のご来館心よりお待ちしております