こんにちは。寒さはまだまだ続きますが皆さんお元気ですか？
ジム＆プールの今井です
今年は何だか風邪が大流行りに感じます・・・・
どうにか風邪をひかないように、そして、もしひいてしまっても持ち直せるよう免疫力も高くしておきたいものですね( ^o^)
そしてこんな記事を読みました
～激しい運動は逆効果！？～
「激しい運動をすると、運動をしない状態のときよりも免疫力が低下し、風邪をひきやすい状態になるとされています。」
え！！となりますよね
「それは何故かというと、風邪のウイルスが鼻や喉の粘膜に侵入すると、炎症を起こして風邪をひきます。通常、唾液に含まれる「分泌型免疫グロブリンＡ」と呼ばれる免疫物質が、風邪のウイルスの侵入を阻止しているのですが、フルマラソンに挑戦したり、アスリートや運動部の学生が合宿したりといった激しい運動の後では、分泌型免疫グロブリンＡが著しく低下することがわかっています。」
うんうん、これは研究結果なので納得せざるをえない。
「そして、運動をすることで起こる体温上昇や疲労物質の蓄積などの変化は、身体内部の環境を変化させる、いわゆるストレスになります。このストレスがほどよい程度であれば自律神経や免疫系が刺激され、これらの機能が高まるのですが逆に過剰になってしまうと、これらの機能が低下し、健康が維持できない状態になってしまうのです。」
うーん、これは激しい運動が好きな人には読みたくない記事…となりませんか？
しかし、これも個々に体で受けるストレス範囲も個人差があり、あくまでやりすぎた場合の話なのでいつもより体調がおかしいなと思ったら激しい運動で汗をかいて発散
とはせずにおとなしくしていた方が無難ということです(^_^;)
そして何よりも大事なことは栄養と睡眠です
免疫力を高める食材としては、整腸作用のあるヨーグルト、納豆、玉葱、そして抗酸化食も積極的に取り入れたいものですね。
抗酸化食にはビタミンＡ、Ｃ、Ｅを含む食材、にんじん、ほうれん草、小松菜、ニラ、キウイ、ブロッコリー、キャベツ、ジャガイモ、アボガド、アーモンド等。
たくさんありますがあまり考えないですむのはまんべんなく栄養を摂るようにたくさんの食材を取り入れることかなとも思います。
そして何より、ゲラゲラ笑うことが一番の免疫アップでーす( ^o^)ノ
嘘でもいいのでガハガハ笑いまくりましょう
長くなりましたが、ここでお知らせです！
バレエのレッスンを行います。
２月２８日（火）１５：３０～ Bスタジオ ５２０円
初心者大歓迎のレッスンとなっておりますので、バレエに興味がある方は是非ご参加下さい！！
受付はジムにて行っております。
皆様のご参加心よりお待ちしております！！
ではまた、ドゥでお会いしましょう(^_^)
今井midoriでしたっ